高血圧症は生活習慣病の１つであり、生活習慣の修正により降圧効果があることが証明されています。
生活習慣の修正のみでは目標とする降圧効果は得られませんが、薬物の減量はできます。

生活習慣の修正項目は

　（１）食塩摂取量の制限
　（２）適正体重の維持
　（３）アルコール摂取量の制限
　（４）運動療法
　（５）禁煙

です。

◇運動療法

太極拳と便秘

運動療法（有酸素運動）は降圧効果があります。
逆に身体活動の少ない人に高血圧者が非常に多いです。

運動療法の強度は最大酸素摂取量の50％程度の軽い運動が良いです。
その理由は、強い運動は運動中の血圧上昇が著明であり、軽い運動は降圧効果があるからです。
国際ガイドラインでは30分〜45分の歩行が勧められています。

何がうつ病の原因は？

具体的には1回の運動につき2km30分〜4km60分程度のものを1日2回、毎日続けることです。
こうした運動を続けると運動療法のみで収縮期血圧20mmHg以上、拡張期血圧10mmHg以上降下があります。
運動での降圧効果は平均して11/6mmHgであるとされています。